Magnésium : marin, bisglycinate, B6 ou spray, lequel choisir ?

Fatigue, nervosité, période de surmenage : le magnésium fait partie des compléments les plus recherchés. Mais entre magnésium marin, bisglycinate, associé à la vitamine B6, gummies, effervescent ou spray, il est facile de s'y perdre. Voici à quoi il sert, comment choisir la forme qui vous convient, quand le prendre et quelles précautions respecter.

À quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un minéral présent dans tout l'organisme, en particulier dans les os et les muscles. Le corps ne le fabrique pas : il doit être apporté chaque jour par l'alimentation. Les allégations de santé reconnues pour ce minéral indiquent que le magnésium :

• contribue à réduire la fatigue ;
• contribue au fonctionnement normal du système nerveux ;
• contribue au fonctionnement normal des muscles.

C'est pourquoi on y pense souvent lors des périodes chargées : surmenage, examens, rythme de travail soutenu ou sport régulier. Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée ni un sommeil suffisant, mais il peut compléter les apports lorsqu'ils sont insuffisants.

Où trouver du magnésium dans l'alimentation ?

Les principales sources sont les amandes, les noix et les noisettes, les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches, les céréales complètes, le chocolat noir, les légumes verts à feuilles, les fruits de mer et certaines eaux minérales. Une alimentation riche en produits transformés en apporte souvent peu : avant de penser au complément, jetez un œil à votre assiette.

Les différentes formes de magnésium

Sur l'étiquette, deux informations comptent : la forme du magnésium, c'est-à-dire sa source ou le composé utilisé, et la quantité de magnésium apportée par dose journalière. Voici les formes les plus courantes en parapharmacie.

Le magnésium marin

Extrait de l'eau de mer, c'est une forme classique et très répandue. Le Formag magnésium marin de Pileje est destiné à compléter l'apport en magnésium, qui contribue à réduire la fatigue. Chez certaines personnes, le magnésium marin peut accélérer le transit : si c'est votre cas, une autre forme vous conviendra peut-être mieux.

Le magnésium associé à la vitamine B6

C'est l'association la plus classique, car la vitamine B6 contribue elle aussi à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Le Maré-Mag associe du magnésium marin et de la vitamine B6 : il contribue à réduire la fatigue, notamment en période de surmenage, et participe au bon fonctionnement du système nerveux.

Le magnésium bisglycinate

Ici, le magnésium est lié à un acide aminé, la glycine. Cette forme est présentée comme bien absorbée et elle est souvent choisie par les personnes au transit sensible. Le Bioherbs Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6 l'associe à la vitamine B6, en gélules. Le MagBoost Magnésium Bisglycinate de Giscon est un complément à haute biodisponibilité, conçu pour aider à réduire la fatigue.

Les gummies au magnésium

Si vous n'aimez pas avaler des gélules, les gummies sont une alternative agréable. Les gummies Les Essentielles Lab Magnésium + Vitamine B6, au goût de fruits rouges, associent ces deux nutriments, qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Leur goût de bonbon impose de les ranger hors de portée des enfants et de ne pas dépasser la dose journalière.

Le magnésium effervescent

Un comprimé à dissoudre dans un verre d'eau : c'est pratique et cela vous fait boire un peu plus. Le Vitavea Magnésium B1 B2 B6 B9 B12 effervescent associe le magnésium à plusieurs vitamines du groupe B, pour vous accompagner en cas de fatigue passagère. Les comprimés effervescents peuvent contenir du sodium : à surveiller si vous suivez un régime pauvre en sel.

Le spray et la brume de magnésium

Le magnésium existe aussi sous forme de spray à appliquer sur la peau. Le Mag S Magnesium Spray s'applique rapidement, par exemple après le sport, et procure une sensation de détente musculaire. La prise par voie orale reste toutefois la forme la plus étudiée pour compléter les apports : voyez plutôt le spray comme un geste de confort.

À ne pas confondre avec la brume Magnesium de Novexpert : il s'agit d'un soin cosmétique, une eau isotonique riche en magnésium aux propriétés antioxydantes et apaisantes, adaptée à tous les types de peau, y compris sensibles. Elle prend soin de la peau, sans rôle de complément alimentaire.

Comment choisir votre magnésium ?

• Selon votre besoin : fatigue liée au surmenage, période de stress ou activité sportive. Une formule avec vitamine B6 est un choix courant.
• Selon votre digestion : si votre transit est sensible, le bisglycinate est souvent préféré au magnésium marin.
• Selon vos habitudes : gélules pour la simplicité, gummies pour le plaisir, effervescent pour ceux qui boivent peu, spray pour un usage sur la peau.
• Selon l'étiquette : regardez la quantité de magnésium apportée par dose journalière, et non le poids total du composé.

Quand prendre le magnésium ?

Le magnésium se prend généralement au cours des repas, ce qui améliore souvent la tolérance digestive. Vous pouvez répartir la dose en deux prises, le matin et le soir. Beaucoup de personnes préfèrent la prise du soir, intégrée à une routine de détente. Suivez la dose et la durée de cure indiquées sur l'emballage.

Le magnésium peut gêner l'absorption de certains médicaments, comme certains antibiotiques ou traitements de la thyroïde. Si vous suivez un traitement, votre pharmacien vous indiquera comment espacer les prises.

Les précautions à connaître

• Ne dépassez pas la dose journalière recommandée indiquée sur l'emballage.
• Évitez de cumuler plusieurs compléments contenant du magnésium sans en parler à un professionnel de santé.
• En cas d'insuffisance rénale, ne prenez pas de magnésium sans avis médical : ce sont les reins qui éliminent l'excès de magnésium.
• Pendant la grossesse ou l'allaitement, pour un enfant ou en cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
• Si des troubles digestifs apparaissent, réduisez la dose ou changez de forme, et demandez conseil.

Si la fatigue dure, s'accompagne d'autres symptômes ou vous inquiète, consultez un médecin : elle peut avoir de nombreuses causes qu'un complément ne règle pas.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre magnésium marin et magnésium bisglycinate ?

Le magnésium marin est extrait de l'eau de mer, tandis que le bisglycinate est du magnésium lié à la glycine, un acide aminé. Le bisglycinate est souvent choisi par les personnes au transit sensible. Le choix dépend surtout de votre tolérance digestive et de vos préférences.

Le magnésium en spray remplace-t-il les gélules ?

Pas vraiment. Le spray s'applique sur la peau et apporte une sensation de détente musculaire. Pour compléter les apports en magnésium, la prise par voie orale reste la forme la plus étudiée. Les deux peuvent tout à fait se compléter.

Pourquoi associer le magnésium à la vitamine B6 ?

Parce que la vitamine B6 contribue elle aussi à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. C'est pourquoi les deux nutriments sont souvent réunis dans une même formule, comme Maré-Mag ou les gummies Les Essentielles Lab.

Peut-on prendre du magnésium tous les jours ?

Oui, en respectant la dose journalière et la durée de cure indiquées sur l'emballage. En cas d'insuffisance rénale, de grossesse, de traitement en cours ou pour un enfant, demandez d'abord l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Votre magnésium livré partout en Tunisie

Marin, bisglycinate, associé à la vitamine B6, en gummies, en effervescent ou en spray : le bon magnésium est celui qui correspond à votre besoin, à votre digestion et à votre rythme de vie. Lisez l'étiquette, respectez la dose et demandez conseil en cas de doute. Retrouvez notre sélection de compléments au magnésium sur ML Para, avec une livraison partout en Tunisie.

Fatigue et teint terne vont souvent de pair : pour prendre soin de votre peau, faites le diagnostic gratuit avec notre dermo-conseillère IA. En quelques questions, elle vous propose une routine adaptée, gratuitement, 24 h/24.